Ìwé Ìtọ́ni fún Ìjókòó Ìwọ̀n Àkọ́kọ́ ti Tunturi WB20

1. Alaye Aabo pataki

Kí o tó lo Tunturi WB20 Basic Weight Bench, jọ̀wọ́ ka gbogbo ìtọ́ni àti ìkìlọ̀ kí o sì lóye wọn. Àìtẹ̀lé àwọn ìtọ́ni wọ̀nyí lè fa ìpalára ńlá tàbí ìbàjẹ́ sí ohun èlò náà.

• Kan si alagbawo kan ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya.
• Jeki awọn ọmọde ati awọn ohun ọsin kuro ninu ẹrọ nigba lilo.
• Rí i dájú pé a gbé bẹ́ǹṣì náà sí orí ilẹ̀ tí ó dúró ṣinṣin, tí ó tẹ́jú.
• Ṣe àyẹ̀wò ibi ìjókòó náà fún àwọn ẹ̀yà ara tí ó ti bàjẹ́ tàbí tí ó ti bàjẹ́ kí o tó lò ó. Má ṣe lò ó bí ó bá bàjẹ́.
• Maṣe kọja awọn agbara iwuwo ti o pọju:
  • Ijókòó: 200 kg (ìwúwo olùlò + ìwọ̀n)
  • Àwọn Ibùsùn Barbell (òkè): 150 kg
  • Àwọn Ibùsùn Barbell (ibi ìsàlẹ̀/ìbùdó ìrọ̀lẹ̀): 100 kg
• Lo awọn ilana gbigbe soke to tọ ati nigbagbogbo lo ohun elo fifọ nigbati o ba n gbe awọn iwuwo ti o wuwo.
• Wọ bata elere idaraya ati aṣọ.
• Maṣe ṣe atunṣe ẹrọ naa.

Apejuwe aworan: Àwòrán ìpele Tunturi WB20 Basic Weight Bench tó ń fi agbára ìwúwo rẹ̀ tó pọ̀ jùlọ hàn. Bẹ́ńkì náà fúnra rẹ̀ lè gbé tó 200 kg (olùlò + ìwọ̀n). Àwọn ìpele ìpele ìpele òkè ni a fún ní ìwọ̀n 150 kg, àti àwọn ìpele ìpele ìsàlẹ̀ (tí a tún ń lò gẹ́gẹ́ bí ibi ìrọ̀gbọ̀kú) ni a fún ní ìwọ̀n 100 kg.

2. Ọja Ipariview ati irinše

A ṣe àgbékalẹ̀ Tunturi WB20 Basic Weight Bench fún onírúurú ìdánrawò agbára. Mú ara rẹ mọ̀ nípa àwọn ohun pàtàkì tí ó wà nínú rẹ̀.

Apejuwe aworan: Iwaju kikun kan view ti Tunturi WB20 Basic Weight Bench. Ó ní béńṣì dúdú tí a fi ìbòrí ṣe pẹ̀lú ìlà aláwọ̀ ewé, àwọn ibi ìdúró barbell tí a lè ṣàtúnṣe, àti fírẹ́mù irin dúdú tí ó lágbára pẹ̀lú ẹsẹ̀ tí ó dúró ṣinṣin.

Apejuwe aworan: Àwòrán tó ń ṣàlàyé àwọn ohun pàtàkì tó wà nínú Tunturi WB20 Weight Bench. Àwọn ohun tó wà nínú rẹ̀ ni: Ibùdó ìfọwọ́sowọ́pọ̀ pẹ̀lú àwọn ọwọ́, férémù dúdú tí a fi lulú bò, aṣọ ìbora tí a rán, àwọn ìtìlẹ́yìn barbell tí a lè ṣàtúnṣe, ìlù ẹsẹ̀, àwòrán tí a lè ṣe àtẹ̀gùn, àti àwọn ìbòrí ẹsẹ̀ rọ́bà fún ààbò ilẹ̀. A tún lè lò ó gẹ́gẹ́ bí ìjókòó ikùn.

• Páàdì Ìjókòó: Oju ilẹ ti a fi aṣọ ṣe fun itunu olumulo lakoko awọn adaṣe.
• Awọn isinmi Barbell ti a le ṣatunṣe: Àwọn àtìlẹ́yìn tí a lè ṣàtúnṣe gíga fún àwọn barbells.
• Ibùdó Ìrọ̀gbọ̀/Ibùsùn Ìsàlẹ̀ Barbell: A le lo fun awọn fifọ tabi bi awọn atilẹyin barbell isalẹ.
• Ìyípo Ẹsẹ: Fun aabo awọn ẹsẹ lakoko awọn adaṣe ikun.
• Férémù: Iṣẹ́ irin tí ó lágbára pẹ̀lú àwọ̀ dúdú tí ó ní àwọ̀ matte.
• Àwọn ìbòrí ẹsẹ̀ rọ́bà: Ó ń dáàbò bo ilẹ̀, ó sì ń pèsè ìdúróṣinṣin.

3. Eto ati Apejọ

Ẹ̀rọ Tunturi WB20 Basic Weight Bench kò nílò ìsopọ̀ tó pọ̀ tó. Rí i dájú pé gbogbo àwọn ẹ̀yà ara rẹ̀ wà níbẹ̀ tí wọn kò sì bàjẹ́ kí o tó tẹ̀síwájú.

1. Yọ awọn ohun elo kuro: Fara yọ gbogbo awọn ẹya kuro ninu apoti.
2. Apejọ fireemu: So awọn paati fireemu akọkọ pọ gẹgẹbi itọsọna apejọ ti o wa ninu rẹ (ko pese ninu iwe yii, tọka si apoti ọja).
3. So Pádì Ìjókòó mọ́: So pad ijoko mọ fireemu akọkọ.
4. Fi Awọn Isinmi Barbell sori ẹrọ: Fi awọn barbell ti a le ṣatunṣe sinu awọn iho ti a yàn fun wọn.
5. Ṣatunṣe Giga: Ṣe àtúnṣe gíga àwọn ibi ìdúró ìdúró sí ipò tí o fẹ́ nípa lílo àwọn pinni tí ó ń tì í. Rí i dájú pé wọ́n ti tì í dáadáa kí o tó lò ó.
6. Ibi: Gbé bẹ́ńsì tí a kó jọ sí orí ilẹ̀ tí ó tẹ́jú, tí ó dúró ṣinṣin, tí kò sì ní yọ́.

Akiyesi: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò ṣe àlàyé nípa àwọn ìgbésẹ̀ ìdìpọ̀ pàtó níbí, ìwé ìtọ́ni ìdìpọ̀ pípé ni a sábà máa ń fi kún àpótí ọjà náà. Máa tẹ̀lé àwọn ìtọ́ni ìdìpọ̀ tí olùpèsè ṣe ní kíkún nígbà gbogbo.

4. Awọn ilana ati awọn adaṣe iṣiṣẹ

Àpò ìwúwo Tunturi WB20 Basic Weight Bench máa ń ṣe àtìlẹ́yìn fún onírúurú ìdánrawò. Rí i dájú pé àpò ìjókòó náà dúró ṣinṣin àti pé àwọn àtúnṣe náà wà ní ààbò kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò rẹ.

4.1 Ṣíṣe àtúnṣe àwọn ibi ìsinmi Barbell

• Láti ṣe àtúnṣe gíga àwọn ibi ìdúró barbell, fa ìdènà tí ó wà lórí gbogbo ibi tí ó dúró.
• Gbe iyokù si giga ti o fẹ.
• Tú píìnì tí ó ti ń tì pa sílẹ̀ kí o sì rí i dájú pé ó wọ inú ọ̀kan lára ​​àwọn ihò àtúnṣe náà pátápátá.
• Yí ìyókù náà díẹ̀ láti jẹ́rìí sí i pé ó ti wà ní àtìmọ́lé dáadáa.

4.2 Awọn adaṣe ti a ṣeduro

Àwọn adaṣe tí ó wọ́pọ̀ tí a lè ṣe nípa lílo Tunturi WB20 Basic Weight Bench nìyí:

Apejuwe aworan: Àtẹ ìdánrawò fún Tunturi WB20 Weight Bench, tí ó ṣàfihàn onírúurú ìdánrawò. Àwọn wọ̀nyí ní Bench Press (pẹ̀lú barbell), Incline Sit-Up (lílo foot loop), àti Biceps Curl (ó dúró, ó ń lo ìsàlẹ̀ ìjókòó gẹ́gẹ́ bí ìtìlẹ́yìn). Àwòrán náà tún fi bẹ́ǹṣì náà hàn ní ipò ìkópamọ́ kékeré rẹ̀.

1. Ibujoko Tẹ:
   • Dúbú lórí bẹ́ǹṣì pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí ó tẹ́jú lórí ilẹ̀.
   • Di barbell naa mu ni fifẹ diẹ diẹ ju iwọn ejika lọ.
   • Yọ barbell kuro ninu awọn isinmi ti a le ṣatunṣe.
   • Sọ barbell naa kalẹ si àyà rẹ, lẹhinna tẹ ẹ pada si ipo ibẹrẹ.
   • Tún gbé ìbọn náà sókè dáadáa lẹ́yìn tí o bá ti parí iṣẹ́ rẹ.
   

   Apejuwe aworan: Ọkùnrin kan dùbúlẹ̀ lórí Tunturi WB20 Basic Weight Bench, ó ń ṣe ẹ̀rọ ìtẹ̀sí barbell. A gbé barbell náà sí òkè àyà rẹ̀, àwọn tí a lè ṣàtúnṣe dúró sì gbé e ró.

2. Ìjókòó tí ó tẹ̀síwájú:
   • Ṣàtúnṣe bẹ́ǹṣì sí ipò títẹ̀ (tí ó bá yẹ, tàbí lo ìlù ẹsẹ̀ fún ìjókòó déédéé).
   • So awọn ẹsẹ rẹ si abẹ ẹsẹ fun iduroṣinṣin.
   • Dúró sẹ́yìn kí o sì ṣe àwọn ìjókòó, kí o sì lo àwọn iṣan ikùn rẹ.
3. Biceps Curl (Dúró):
   • Dúró tí ó dojúkọ àwọn ibi ìsinmi ìsàlẹ̀ barbell (ibi ìdúró dípù).
   • Lo awọn isinmi lati ṣe atilẹyin fun awọn igunpa tabi awọn apa iwaju rẹ fun iduroṣinṣin lakoko bicep curlpẹlu dumbbells tabi barbell kan.
4. Dips:
   • Lo ibi ìsinmi ìsàlẹ̀ barbell gẹ́gẹ́ bí ibùdó ìrọ̀gbọ̀kú.
   • Di àwọn ìka ọwọ́ mú dáadáa, gbé ara rẹ sókè, kí o sì tẹ̀ ìgbọ̀nwọ́ rẹ sílẹ̀ nípa títẹ ìgbọ̀nwọ́ rẹ.
   • Titari pada si ipo ibẹrẹ.

5. Itọju ati Itọju

Ìtọ́jú déédéé ń jẹ́ kí Tunturi WB20 Basic Weight Bench rẹ pẹ́ títí, kí ó sì lè ṣiṣẹ́ dáadáa.

• Ninu: Nu pádì bench àti férémù náà pẹ̀lú ìpolówóamp Aṣọ lẹ́yìn lílo kọ̀ọ̀kan láti mú òógùn àti ìdọ̀tí kúrò. Lo ọṣẹ díẹ̀ tí ó bá yẹ, lẹ́yìn náà, fi nù ún gbẹ.
• Ayewo: Máa ṣàyẹ̀wò gbogbo àwọn èèpo, bẹ́líìtì, àti àwọn píìnì tí wọ́n ń tì pa lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan láti rí i dájú pé wọ́n ní ìdènà àti pé wọ́n wà ní ààbò. Mú àwọn ohun tí ó lè dì mọ́ ara wọn.
• Lubrication: Àwọn ẹ̀yà ara tí ń gbéra, bí àwọn ọ̀nà ìṣàtúnṣe, lè jàǹfààní láti inú fífún omi lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan pẹ̀lú ìfúnpọ̀ tí a fi silikoni ṣe láti rí i dájú pé ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa.
• Ibi ipamọ: Tọ́jú bẹ́ǹṣì náà sí ibi gbígbẹ, tí ó mọ́, tí ó jìnnà sí oòrùn tààrà àti àwọn igbóná tí ó le koko.

5.1 Ìpamọ́ Kékeré

A ṣe Tunturi WB20 Basic Weight Bench fún ibi ìpamọ́ kékeré, èyí tí ó mú kí ó yẹ fún àwọn àyè kéékèèké.

Apejuwe aworan: Obìnrin kan dúró lẹ́gbẹ̀ẹ́ ibi ìdúró ọkọ̀ Tunturi WB20, èyí tí a tẹ̀ mọ́ ibi tí ó kéré, tí ó dúró ṣánṣán. Èyí fi agbára ìpamọ́ àyè tí ó wà nínú bẹ́ǹṣì náà hàn.

Láti tẹ́ àga ìjókòó náà fún ìtọ́jú, tẹ̀lé àwọn ìtọ́ni tó wà nínú ìwé ìtọ́ni rẹ láti wó àga ìjókòó náà àti àwọn ibi tí ó dúró sí. Rí i dájú pé gbogbo àwọn ẹ̀yà ara náà ti di pọ̀ dáadáa kí wọ́n sì ti pa á kí ó má ​​baà ṣẹlẹ̀ láìròtẹ́lẹ̀.

6. Laasigbotitusita

Tí o bá ní ìṣòro kankan pẹ̀lú Tunturi WB20 Basic Weight Bench rẹ, wo àwọn àmọ̀ràn tó wọ́pọ̀ nípa ìṣòro tó wà nísàlẹ̀ yìí:

• Ibujoko lero riru:
  • Rí i dájú pé bẹ́ǹṣì náà wà lórí ilẹ̀ títẹ́jú, tí ó tẹ́jú.
  • Ṣe àyẹ̀wò gbogbo àwọn boluti àti èso fún wíwọ̀n wọn kí o sì so wọ́n mọ́ tí wọ́n bá jẹ́ pé wọ́n ti bàjẹ́.
  • Rí i dájú pé àwọn ìbòrí ẹsẹ̀ rọ́bà náà wà nílẹ̀ dáadáa, wọn kò sì bàjẹ́.
• Ó ṣòro láti ṣàtúnṣe àwọn ìsinmi Barbell:
  • Rí i dájú pé àwọn pinni tí a ti tì pa ti yọ kúrò pátápátá kí o tó gbìyànjú láti fi àwọn ìyókù náà sí i.
  • Nu eyikeyi idoti kuro ninu awọn ihò atunṣe ati awọn iduro.
  • Fi ìwọ̀n díẹ̀ lára ​​epo silikoni sí àwọn ibi tí ó ń yọ́ tí ó bá yẹ.
• Awọn ariwo ariwo:
  • Ṣe àwárí orísun ìró náà.
  • Jẹ́ kí àwọn bulọ́ọ̀tì tàbí ìsopọ̀ tó wà ní agbègbè náà di mú.
  • Fi òróró pa èyíkéyìí lára ​​àwọn ibi ìyípo tàbí àwọn ẹ̀yà tí ń gbéra.

Tí ìṣòro náà bá ń bá a lọ, kan si olùrànlọ́wọ́ oníbàárà Tunturi fún ìrànlọ́wọ́ síwájú sí i.

7. Awọn pato

Apejuwe aworan: Àwòrán kan tó ń ṣàfihàn ìwọ̀n Tunturi WB20 Basic Weight Bench. Àwọn ìwọ̀n pàtàkì ni gígùn bẹ́ǹṣì (112 cm), fífẹ̀ bẹ́ǹṣì (26 cm), gíga bẹ́ǹṣì (45 cm), fífẹ̀ gbogbo (56 cm), gígùn gbogbo (114 cm), àti gíga ìdúró barbell tí a lè ṣàtúnṣe (Min 80 cm, Max 99 cm).

8. Atilẹyin ọja ati Support

Fun alaye atilẹyin ọja, atilẹyin ọja, tabi lati ṣe igbasilẹ Ohun elo Ikẹkọ Tunturi, jọwọ ṣabẹwo si Tunturi osise webojula.

• Osise Webojula: www.tunturi.com
• Àpù Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Tunturi: Wọlé sí àwọn adaṣe ìdárayá tó lé ní 5,000 kí o sì ṣẹ̀dá àwọn ìṣètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àdáni. Ó wà lórí Google Play àti App Store.

Apejuwe aworan: Àwòrán méjì tó ń gbé Tunturi Training App lárugẹ. Àkọ́kọ́ fi ọkùnrin kan tó ń ṣe iṣẹ́ ìtẹ̀wé pẹ̀lú ọ̀rọ̀ tó ń fi hàn pé "GRATIS FITNESS APP" àti "5.000+ FITNESS OPEFENINGEN IN DE DATABASE" (Àpù Amọ̀dárayá Ọ̀fẹ́, Àwọn Ìdánrayá Amọ̀dárayá 5,000+ nínú Dátabùlà). Àwòrán kejì fi ibojú fóònù alágbéká kan tó ń fi ìrísí àpù náà hàn pẹ̀lú àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ ìdánrawò bíi "Bicep c"url", "Bench press", àti "Sit-up declin". Àwọn àwòrán méjèèjì ní àwọn àmì ìdámọ̀ fún Google Play àti App Store.